8 Effektive Übungen Für Definierte Bauchmuskeln In Nur 30 Tagen

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Eine der besten Möglichkeiten, um dein Risiko von Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen zu reduzieren, ist sich auf deine Taille zu konzentrieren. Das Training für den perfekten Strandkörper hat tatsächlich eine Menge anderer gesundheitlicher Vorteile. Hier sind also die Top-8 Bauch-Übungen, die du bequem in deinem Zuhause ausmachen kannst, und du brauchst nur 10 Minuten pro Tag. Speichere dieses Video in deinen Favoriten, damit du regelmäßig darauf zugreifen kannst.
Wir beginnen damit, über den Rectus Abdominis zu sprechen. Wenn die Leute im Allgemeinen an ein Six-Pack denken, dann denken sie an diesen Muskel. Der Rectus Abdominis befindet sich zwischen den Rippen und dem Schambein an der Vorderseite des Beckens. Dieser Muskel kann auf 2 Arten trainiert werden: indem du die Brust in Richtung Becken bringst und indem du das Becken in Richtung Brust bringst.
Dieses Training muss Teil deiner täglichen Routine werden, wenn du Bauchmuskeln haben willst. Beginne zumindest mit 4 Übungen deiner Wahl. Jede sollte für die angegebene Zeit mit einer 10-Sekunden-Pause dazwischen ausgeführt werden. Wenn es mit der Zeit zu einfach wird, füge weitere Übungen oder zwei Sets hinzu. Toll an diesem Training ist, dass du nirgendwo hingehen musst um es auszuführen! Du brauchst keine spezielle Ausrüstung, und es ist völlig kostenlos! Alles was du brauchst, bist du selbst, etwas Motivation und Selbstdisziplin und dieses Video, das dich führt!

Timestamps:
Crunches 1:52
V-Ups 3:41
Plank mit Kniebeugen 5:25
Roll-Ups 9:14
Plank Hip-Dips 11:05
Bootshaltung (aka “Navasana”) 13:28
Scheibenwischer 14:50
Mountain Climbers 16:15

Summary:
– Crunches sind eine klassische Übung für deine Bauchmuskeln, den Rectus Abdominis und die seitlichen Bauchmuskeln.
-V-Ups eignen sich fantastisch für das Training der oberen und unteren Bauchmuskeln. Wenn du also nervigen kleinen Bauchspeck hast, naja, dann nicht mehr lange!
-Planking ist im Grunde ein Ganzkörpertraining: Bauchmuskeln, schräge Bauchmuskeln, Arme, Beine, Gesäß! Aber es ist besonders gut für die Körpermitte.
-Roll-Ups stärken die Bauchmuskeln und erhöhen die Flexibilität der Wirbelsäule.
-Plank Hip-Dips ist ideal für Anfänger. Es ist nicht zu intensiv, aber bietet den Bauchmuskeln ein gutes Training.
-Die Bootshaltung stärkt unter anderem Bauch, Beine und Rücken.
-Die Scheibenwischer-Übung ist ideal für die Stärkung deines gesamten Körpers, einschließlich…du hast es erraten, deine Bauchmuskeln! Genauer gesagt, deine unteren Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln.
– Bergsteiger (Mountain Climbers) sind eine fortgeschrittene, hochintensive Übung, die deine Herzfrequenz erhöhen wird. Sie sind eine gute Möglichkeit, um jeden Tag etwas Cardio auszuführen.

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