9 Tipps für einen besseren Schlaf und einen schönen Morgen

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Wie kann man Schlafstörungen bekämpfen? Wenn du dich in letzter Zeit am Morgen schläfrig gefühlt hast, klingt das so, als könntest du einen besseren Schlaf gebrauchen. Eine schlechte Ruhephase macht dich müde, aufbrausend und unfähig, dich zu konzentrieren. Wenn es fortbesteht, kann es zu ernsthaften medizinischen Problemen wie Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen führen. Aber es gibt einige Tipps, die dir helfen, das Problem zu lösen. Weißt du zum Beispiel, dass, wenn du Dinge in deinem Bett tust, die nicht mit dem Schlaf verbunden sind, dein Gehirn es schwer damit hat, im selben Raum einzuschlafen, wenn es an der Zeit ist?
ZEITMARKEN:
Achte darauf, was du am Tag konsumierst 0:51
Optimiere deine Schlafumgebung 1:46
Maximiere die Tageslichtbelastung 2:43
Sport während des Tages 3:21
Bleibe im Einklang mit dem zirkadianen Rhythmus 4:04
Starte und halte dich an eine entspannende Vor-Schlaf-Routine 4:56
Lerne, wie du wieder einschlafen kannst, wenn du aufwachst 6:05
Widme dich deinem Bett nur für das Schlafen 7:03
Ziehe deinen BH aus 7:34

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ZUSAMMENFASSUNG:
– Koffein kann den Schlaf noch 10 oder mehr Stunden nach dem Konsum beeinträchtigen! Achte neben Kaffee und Tee auch auf Schokolade – sie enthält auch Koffein.
– Laut Dr. Karen Carlson, einer außerordentlichen Professorin für Medizin an der Harvard Medical School, ist die beste Umgebung für den Schlaf ruhig, dunkel und kühl.
– Es ist am besten, einige Morgenstrahlen innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen zu fangen. Frühstücke am Fenster oder trinke den Kaffee während eines Spaziergangs.
– Bewegung steigert die Wirkung von natürlichen Schlafhormonen wie Melatonin. Je kräftiger die Übung, desto stärker ist der Nutzen des Schlafes.
– Versuche, die Zeiten, bei denen du schlafen gehst und aufwachst, jeden Tag konsistent zu halten. Das ist richtig, jeden einzelnen Tag, auch an den freien Tagen!
– Obwohl es ein wenig mehr aufwendig ist als die anderen Techniken, kann die Meditation helfen, Spannungen zu lösen und dich in einen Zustand zu versetzen, der das Einschlafen begünstigt.
– Nachts kurz aufzustehen ist völlig normal, besonders wenn man auf die Toilette gehen muss. Aber wenn du vermeidest, 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen irgendwelche Flüssigkeiten zu trinken, wird dies einschränken können.
– Ein letzter und unscheinbarer Tipp für einen besseren Schlaf ist es, den BH auszuziehen! BHs sind nicht für das Tragen im Bett konzipiert und können nach längerem Liegen unangenehm werden.

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