Eine Diät basiert auf einer Nobelpreis-gekrönten Idee

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Wenn du nach einer idiotensicheren Diät suchst, die von der Wissenschaft unterstützt wird, wirst du diese lieben. Das Beste an dieser revolutionären Diät ist, dass es keine Einschränkungen gibt und du essen kannst, was du willst und trotzdem abnimmst! Du musst nur ändern wann du isst, nicht was du isst.
Wenn du immer dann isst, wann du willst, inklusive nächtlicher Kühlschrankplünderungen, denen wir alle schuldig werden, bringst du deinen zirkadianen Rhythmus durcheinander. Dies ist der natürliche Zyklus deines Körpers, und dieser wurde nicht für den 24/7 Lebensmittelkonsum konzipiert. Dr. Panda's Team analysierte die Essgewohnheiten von 156 Erwachsenen. Nur 10% von ihnen aßen in einem 12-Stunden-Fenster, während mehr als die Hälfte mindestens 15 Stunden täglich leckeres Essen genossen. Die Forscher boten 8 leicht übergewichtigen Menschen an, von einem 14-stündigen Esszyklus auf ein 10-Stunden-Fenster zu wechseln. Als Ergebnis verloren sie Gewicht und fühlten nach 4 Monaten mehr Energie. Sie genossen weiterhin ihre Lieblingsgerichte, aber innerhalb einer begrenzten Zeitspanne. Dies geschieht, weil der Körper in der Nacht mehr Fett verbrennt. Außerdem sinken sowohl der Hunger als auch der Energieverbrauch. Dies wurde durch eine ähnliche Studie im Jahr 2013 vom Department of Exercise Sciences an der Brigham Young University nachgewiesen.
Wenn du abends isst, bringst du deine biologische Uhr aus dem Gleichgewicht: Du wirst am Morgen müde, da dein Cortisolspiegel niedrig ist. Dein Körper wacht erst später im Tag auf. Am Abend ist dein Cortisolspiegel hoch, sodass du mehr Energie und Hunger bekommst, obwohl dein Körper schlafen sollte. Das Ergebnis ist ein höheres Risiko, an Diabetes, Fettleibigkeit und Depressionen zu erkranken

Timestamps:
Was ist ein “Essensfenster”? 1:06
Was passiert, wenn du dein Essensfenster reduzierst? 2:58
Warum ist die Zeit des Essens so wichtig? 4:40
Erstellung eines neuen Essensplans 6:37
Wie bekämpft man das Hungergefühl 7:30

Summary:
-Ein Essensfenster ist im Grunde die Zeit zwischen deiner ersten und letzten Mahlzeit des Tages. Wenn das Essensfenster kleiner wird, sind die Chancen, an Diabetes, Anämie, Krebs und Fettleibigkeit zu erkranken, geringer.
– In einer Studie aus dem Jahr 2017 zeigten Teilnehmer mit einem kürzeren Essensfenster eine offensichtliche Gewichtsabnahme und bessere Gesundheit.
-Die Forscher fanden heraus, dass verschiedene Phasen des Tages die besten Zeiten für bestimmte natürliche Aktivitäten sind. Aber wenn wir den Zyklus unterbrechen und gegen unsere biologische Uhr angehen, erhöhen wir das Risiko, Fettleibigkeit und Diabetes zu entwickeln.
– Um besser mit dem natürlichen Zyklus deines Körpers abgestimmt zu sein, solltest du um 6 oder 7 Uhr aufstehen, oder wenn es draußen hell ist, 30-60 Minuten nach dem Aufstehen frühstücken. Verkürze dein Essensfenster auf 6-8 Stunden, ohne die Anzahl der aufgenommenen Kalorien zu ändern.
– Du kannst dich durch diese schwere Phase kämpfen, indem du Obst und Gemüse isst. Eine Woche später wird sich der Körper daran gewöhnen, dein Appetit wird geringer und du wirst all die erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile sehen.

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