Was ist eine Mittelmeer-Diät plus ein Wochenplan

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Wie man schnell abnimmt. Zahlreiche Studien, besonders die großen multizentrischen 4-Jahres-Versuche, die von der Gruppe PREDIMED durchgeführt wurden, haben gezeigt, dass die mediterrane Ernährung außer großer Wirksamkeit fürs Abnehmen, auch die allgemeine Gesundheit verbessern kann. Erfahre mehr über das, was das amerikanischen Nachrichtenmagazin U.S. News & World Report im Jahr 2018 als „einfachste einhaltbare Diät“ bezeichnet haben und als „beste allgemeine Ernährung“, damit dein Körper sofort mit nur etwas Mühe zur Traumfigur kommt.

Zeitstempel:
Welche Idee steckt hinter der mediterranen Ernährung1:00
Welche Lebensmittel sollst du essen 1:58
Welche Lebensmittel sollst du vermeiden 3:37
Welche Getränke kannst du trinken 4:24
7-Tage-Essensplan 4:54
Wie lange solltest du die Diät einhalten 10:30

Musik: Rondo Brothers – Magnum

Zusammenfassung:
– Alles, was du tun musst ist mehr Olivenöl, Früchte und Gemüse zu essen, etwas weniger Milchprodukte zu konsumieren und versuchen wenig Fleisch außer Fisch zu essen.
– Du kannst und sollst dich von gesunden unverarbeiteten mediterranen Lebensmitteln, Gemüse, Früchte, Nüsse und Samen, Hülsenfrüchte, Vollkorn, Fisch, Geflügel, Milchprodukte, Kräuter und Gewürze und gesunden Fetten ernähren.
– Du solltest Zuckerzusatz, raffiniertes Getreide, Transfette, raffiniertes Öl, verarbeitetes Fleisch und stark-verarbeitete Produkte, die normalerweise mit „fettarm“ oder „Diät“ beschriftet sind, strikt vermeiden.
– Die beste Wahl bei Getränken ist einfach ein Glas Wasser. Die mediterrane Diät schließt angemessene Mengen Wein aber nicht aus.
– Du kannst einen 7-Tage-Beispielsmenüplan verwenden, um deine eigenen mediterranen Essgewohnheiten zu bilden. Die besten Nahrungsmittel zum Frühstück sind griechischer Natujoghurt, Hafer, Eier oder Grapefruit auf Toast. Spinatsalat, Hummus, Pitabrot, Thunfisch-Salat, Linsensuppe, Truthahn oder gegrillte Pilze, eignen sich perfekt als Mittagessen. Hühnchen, gegrillter Lachs oder Forelle, Muscheln, Chili oder mediterrane Pizza sind ein perfektes Abendessen. Du kannst auch wahlweise ein Glas Wein dazu trinken.
– Es ist besser, sich vier Wochen lang an die mediterrane Ernährung zu halten, um bessere Ergebnisse zu erlangen.

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